Diversos estudios científicos a nivel mundial han confirmado que la actividad física es un aliado para prevenir ocho tipos de cáncer. Es por ello que recomiendan la práctica entre 30 a 60 minutos todos los días.
Según refiere el Reporte Científico del Comité Consultivos de las Guías de Actividad Física, los ocho tipos de cáncer que se pueden prevenir con un estilo de vida activo son: el de mama, de vejiga urinaria, de colon, de endometrio, esófago y riñón, así como el cáncer de estómago y pulmón.
En Paraguay, los datos epidemiológicos de los últimos años reportan una prevalencia de cáncer que incluye a cinco de los citados más arriba y que son cáncer de mama, colon y recto, pulmón, esófago y estómago.
Al respecto, la Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promoción de Actividad Física del Ministerio de Salud, destacó la importancia de construir y mantener un estilo de vida activo.
La profesional explicó que la práctica de actividad física debe llevarse a cabo desde edades tempranas a fin de crear un hábito saludable natural, pertinente y de disfrute.
Entre los efectos favorables para la salud, la Dra. destacó aquellos que competen al ámbito mental, pues imprimen un estado de ánimo positivo, ayudan a un mejor manejo del estrés, a la estabilidad emocional y a superar situaciones difíciles y cotidianas.
Ejercicios físicos recomendados para prevenir cáncer
Las nuevas Guías de actividad física de la OMS 2020 recomiendan hacer ejercicio físico sumando un total entre 150 a 300 minutos, fraccionados en únicas o numerosas sesiones de tiempo y complejidad de ejercios.
El tipo de ejercicio será en mayor proporción aeróbico (3 o 4 veces a la semana), con intensidad de 50 a 75% de la frecuencia cardíaca y adicionando dos sesiones semanales de ejercicios de fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.
Entre los aeróbicos están la caminata, el trote, baile, pedaleo, natación. En tanto como fuerza se pueden realizar sentadillas, levantamiento de pequeñas pesas, como botellitas de 0,5 a 1 kg cargadas con agua o arena.
En el caso de personas que no realizan cotidianamente ejercicios, la clave es ir de a poco, empezando con pocos minutos por sesión (5 a 10 minutos) varias veces al día, o solo dos, por la mañana y noche.
El uso de gradas o escaleras también es una excelente opción, resaltó la profesional quien recomendó esta opción para ejercitarse y fortalecer los músculos, mejorar la circulación del corazón, los pulmones y el cerebro. Además, favorece la densidad de los huesos para prevenir fracturas.
En caso que el diagnóstico de cáncer se haya establecido y la condición médica lo permita, se podrán realizar sesiones de movimiento en función a la certificación del profesional tratante, bajo supervisión de un especialista en el tema.
Esto facilitará el proceso de recuperación, mejorará la calidad de vida, e incluso aumentará la sobrevivencia, afirmó la Dra. Ortiz.
